تست استرس و مدیریت استرس

🧘 تست استرس و مدیریت استرس

راهنما:
  • به هر جمله پاسخ صادقانه بده. امتیازدهی ۱ (کاملاً مخالفم) تا ۵ (کاملاً موافقم) است.
  • سن و نام خود را وارد کن تا تفسیر شخصی‌سازی شود.
  • هدف تست شناخت میزان استرس و توانایی مدیریت آن است.
  • منابع علمی: APA, Cohen et al., 1983 (Perceived Stress Scale) و Lazarus & Folkman, 1984 (Stress Coping Strategies).
  1. در طول هفته گذشته احساس اضطراب و نگرانی زیادی داشتم.
  2. می‌توانم آرامش خود را در شرایط استرس‌زا حفظ کنم.
  3. به راحتی نمی‌توانم مشکلات را فراموش کنم و آنها را تجزیه و تحلیل می‌کنم.
  4. در موقعیت‌های سخت معمولاً از حمایت دیگران استفاده می‌کنم.
  5. احساس می‌کنم کنترل کمی بر اتفاقات زندگی دارم.
  6. در مواجهه با فشارهای کاری یا تحصیلی، برنامه‌ریزی و مدیریت زمان کمکم می‌کند.
  7. اغلب علائم جسمی استرس مانند سردرد یا تنش عضلانی دارم.
  8. می‌توانم در لحظه‌های پرتنش، نفس‌گیری و تکنیک‌های آرام‌سازی انجام دهم.
  9. احساس خستگی روانی و کاهش انرژی دارم.
  10. موقعیت‌های استرس‌زا بر تصمیم‌گیری و تمرکز من تأثیر می‌گذارند.