ذهنآرام – برنامه تقویت شناختی نوجوانان
تمرینهای روزانه برای بهبود خلق، توجه و تفکر – مبتنی بر اصول CBT
حالت امروزت چطوره؟
تمرکز و توجه
بازسازی افکار
تنفس آرام
پیشرفت من
روی شکلهای آبی کلیک کن – این تمرین به تقویت توجه کمک میکند
زمان: 60 ثانیه
امتیاز: 0
وضعیت: آماده
افکار منفی را انتخاب کرده و جایگزین مثبت آن را ببین
“هیچکس مرا دوست ندارد”
“من در هیچ کاری خوب نیستم”
“همیشه همه چیز بد پیش میرود”
“آیندهام تاریک است”
یک فکر منفی را انتخاب کن
دم
با هر نفس، آرامش را به درون میکشم
چرخه: 0/5
وضعیت: آماده
پیشرفت تو در این مسیر ثبت میشود. هر روز کمی تمرین کن!
شروع برنامه: —
امروز: روز — از 21
وضعیت: —
دستاوردهای تو
اولین تمرین را انجام دادی!
۳ روز متوالی تمرین کردی
۵ فکر منفی را بازسازی کردی
برای مدیریت دادهها:
راهنمای برنامه
این برنامه بر اساس اصول روانشناسی طراحی شده است
تمرکز و توجه: بهبود دقت و کاهش حواسپرتی
بازسازی افکار: تغییر الگوهای فکری منفی
تنفس آرام: کاهش اضطراب و استرس
نکات مهم
- هر روز ۱۰-۱۵ دقیقه وقت بگذار
- به خودت سخت نگیر – پیشرفت تدریجی است
- احساساتت را ثبت کن
- در صورت نیاز با روانشناس مشورت کن
- این برنامه مکمل درمان است، نه جایگزین آن
افکار امیدوارکننده
“هر روز فرصتی تازه برای رشد است”
“من شجاعت رویارویی با چالشها را دارم”
“کمک خواستن نشانه قدرت است”
