ذهنآرام – برنامه ۳۰ روزه بهبود شناختی و مدیریت استرس
تمرینهای روزانه برای تقویت ذهن، کاهش استرس و ثبت افکار
روز: 1 از 30
حالت امروزت چطوره؟
تمرکز و توجه
بازسازی افکار
تنفس آرام
دفترچه روزانه
پیشرفت من
روی شکلهای آبی کلیک کن – این تمرین به تقویت توجه کمک میکند
زمان: 60 ثانیه
امتیاز: 0
وضعیت: آماده
افکار منفی را انتخاب کرده و جایگزین مثبت آن را ببین
“هیچکس مرا دوست ندارد”
“من در هیچ کاری خوب نیستم”
“همیشه همه چیز بد پیش میرود”
“آیندهام تاریک است”
یک فکر منفی را انتخاب کن
دم
با هر نفس، آرامش را به درون میکشم
چرخه: 0/5
وضعیت: آماده
امروز چه احساسی داری؟ چه چیزهایی توجه تو را جلب کرد؟
سطح استرس امروز:
یادداشت ذخیره نشده
پیشرفت تو در این مسیر ثبت میشود. هر روز کمی تمرین کن!
شروع برنامه: —
امروز: روز — از 30
وضعیت: —
دستاوردهای تو
اولین تمرین را انجام دادی!
۳ روز متوالی تمرین کردی
۵ فکر منفی را بازسازی کردی
یادداشت روزانه نوشتی
برای مدیریت دادهها:
برنامه ۳۰ روزه
هر روز یک تمرین جدید برای تقویت ذهن
روز ۱: امروز روی تنفس عمیق تمرکز کن. ۵ دقیقه وقت بگذار و فقط به دم و بازدمت توجه کن.
تمرکز و توجه: بهبود دقت و کاهش حواسپرتی
بازسازی افکار: تغییر الگوهای فکری منفی
تنفس آرام: کاهش اضطراب و استرس
دفترچه روزانه: ثبت احساسات و افکار
نکات مهم
- هر روز ۱۰-۱۵ دقیقه وقت بگذار
- به خودت سخت نگیر – پیشرفت تدریجی است
- احساساتت را ثبت کن
- در صورت نیاز با روانشناس مشورت کن
- یادداشتهایت را میتوانی برای ما ارسال کنی
افکار امیدوارکننده
“هر روز فرصتی تازه برای رشد است”
“من شجاعت رویارویی با چالشها را دارم”
“کمک خواستن نشانه قدرت است”