تست خودمدیریتی

راهنمای تکمیل: لطفاً به سوالات زیر با توجه به رفتارها و احساسات خود در امروز پاسخ دهید. هر سوال را با دقت بخوانید و گزینه‌ای را که بیشترین تطابق را با وضعیت شما دارد، انتخاب کنید.

بخش اول: خود هدف‌گذاری

1. امروز، من هدفهای مشخصی را برای عملکرد خودم قرار دادم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

2. امروز، در راستای اهداف خاصی که برای خودم وضع کرده بودم کار کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

3. امروز، درمورد اهدافی که قصد دارم در آینده به آنها برسم فکر کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

بخش دوم: خود پاداش‌دهی

4. امروز، وقتی که وظیفه محوله را به خوبی انجام دادم خودم را به چیز لذت بخشی که دوست دارم مهمان کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

5. امروز، وقتی که کارم را خوب انجام دادم به خودم با چیزی مثل یک شام خوب، تماشای فیلم، خرید و… پاداش دادم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

بخش سوم: خود تنبیهی

6. امروز، وقتی که عملکرد ضعیفی داشتم کاملاً در خودم فرو رفتم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

7. امروز، وقتی که وظیفه‌ام را به خوبی انجام ندادم در ذهنم به سختی با خودم برخورد کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

8. امروز، وقتی که کارم را ضعیف انجام دادم احساس گناه کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

بخش چهارم: خود مشاهده‌گری

9. امروز، کاملاً حواسم به خودم بود که به چه اندازه کارم را خوب انجام می‌دهم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

10. امروز، به اینکه کارم را خوب انجام می‌دهم یا نه، کاملاً توجه داشتم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

11. امروز، من پیشرفت خودم را در کارهایی که انجام می‌دادم، پیگیری کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

بخش پنجم: خود راهنمایی

12. امروز، من از یادداشت‌های مکتوب برای یادآوری کارهایی که نیاز بود انجام دهم، استفاده کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

13. امروز، من از یادآورهای سفت و سختی (مانند یادداشت‌های مکتوب و کامپیوتری، یادآور گوشی همراه و…) برای کمک به حفظ تمرکز بر کارهای موردنیاز استفاده کردم.

خیلی کم (1)

کم (2)

نه کم نه زیاد (3)

زیاد (4)

خیلی زیاد (5)

پرسشنامه خود مدیریتی روزانه

نتایج پرسشنامه

خود هدف‌گذاری

خود پاداش‌دهی

خود تنبیهی

خود مشاهده‌گری

خود راهنمایی

نمره کل خود مدیریتی